내 안의 물 충분히 흐르고 있나요?

 

하루 물의 섭취량은?

하루 동안 섭취해야 하는 물의 양은 우리 몸에서 공기 중으로 증발하는 수분의 양에 비례한다.

키와 뭄무게에 따라 증발하는 수분의 양이 달라지기 떄문에 하루에 섭취해야 하는 물의 양은 키와 몸무게를 더하고 100으로 나눈 값과 같으며, 표준 체형의 여성인 경우 2리터는 충분하다.

지나치게 과하게 마실 경우에는 물 중독으로 인한 사망이라는 극단적인 사태가 발생될 가능성도 있으니, 적정량 조절하여 마시는 것이 중요 하다.

 

몸에 수분이 부족하면 소화기와 신장, 뇌 등 모든 장기의 활동이 느려진다.

섭취한 음식이 몸에 흡수되기까지 모든 소화 과정에서 물이 꼭 필요하다. 그렇기 때문에 물이 부족하면 소화기능이 약해질 수 있다. 자주 체하고 소화제를 달고 산다면, 평소 하루에 마시는 물의 양이 어느 정도인지 확인해 보는 것이 좋다. 반면, 식사 전후에 바로 마시는 물은 소화액을 희석시켜 오히려 소화에 방해가 되고, 당분의 흡수를 촉진해 살이 찌는 원인이 되니, 식사 전후 30분에서 1시간 사이에 마시는 것이 좋다.

 

매일 아침 변비로 고생한다면 물 마시는 습관 체크하기

변비는 변이 대장을 통과할 때 대장에서 수분을 지나치게 많이 흡수하면서 발생한다.

그렇기 때문에 몸에 수분과 미네랄이 부족하면 변이 소장과 대장을 거치면서 단단해지게 된다.

하루에 마시는 물의 양이 횟수를 늘리고 부드러운 섬유질을 함유한 음식과 물을 함께 섭취하면 변비의 고통에서 벗어 날 수 있다. 특히 매일 아침 공복상태에서 마시는 차가운 물 한잔은 변비에 특효약이다.

 

피로는 ‘간’이 아니라 ‘물’ 때문이다

체내에 수분이 부족해지면 세포에 노폐물이 쌓이고 에너지 대사도 느려져 온 몸이 무기력해지고 피로감이 몰려오게 된다. 특히 땀을 많이 흘리는 여름철에는 야외활동을 조금만 해도 쉽게 지치고 피로해지기 쉬운데, 수분 부족이 장기화 될 경우 편두통으로 발전하거나 어지럼증이 발생할 수 있으니 물 마시는 것을 습관화 하는 것이 가장 좋은 해결책이다.

흔히 우리는 잠자기 전에 물을 많이 마시면 수면에 방해가 되고 얼굴이 부을까 걱정하지만, 잠자기 30분 전 반 잔에서 한 잔 정도의 물을 마시면 숙면에 도움이 된다고 합니다. 그렇지만 너무 많이 마시면 중간중간에 잠에서 깨게 되므로, 한 잔 이상 마시지 않는 것이 좋습니다.

 

커피나 음료수는 물을 대신 할 수 없다.

한 가지 꼭 유념해 두어야 할 것은 물이라고 다 같은 물이 아니라는 점이다.

우리 생활 속의 일부가 되어버린 커피와 녹차 등에는 카페인이 들어 있다. 카페인은 우리 몸의 이뇨작용을 촉진하기 때문에 마신 물의 양보다 훨씬 많은 양의 물을 몸 밖으로 배출시킨다.

아메리카노와 믹스커피 없이는 하루도 못 산다면 물을 더 많이 마시면서 수분을 보충해줘야 한다.

 

찬물? 뜨거운 물? 때에 따라 다르게 마신다.

일반적으로 아침에 마시는 찬물은 위와 장의 움직임을 활발하게 해 변비에도 도움이 된다는 결과 보고가 있다. 하지만 손발이 차고 소화기관이나 폐가 약한 경우에는 찬물이 혈액순환에 방해가 되기도 한다. 여름에는 몸은 뜨겁고 몸 속은 차가워지기 쉽기 때문에 찬물을 마실 때 더욱 주의가 필요하다. 일반적으로 11~15도 사이의 약간 시원한 정도의 물이 체내 흡수가 가장 빠르다.

 

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<출처: 삼성서울병원 건강상식>