<숙면을 위한 체조>

 

 

 

요즘엔 잠자기에 어려움이 있거나 수면을 원하는 만큼 취하는 것이 힘든 사람들이 늘고 있는 추세인 것 같습니다.

 

원인은 과도한 카페인 섭취, 스트레스나 우울증, 강박장애로 인해 발생하는 경우가 대다수라네요.

 

불면증을 그대로 방치해뒀다간 보다 깊은 우울증에 시달리게 될 뿐만 아니라

 

비만, 고혈압 등 각종 성인병의 원인이 된다고 해요.

 

하지만,   잠자기 전에 따뜻한 물로 목욕을 하거나 스트레칭,기체조를 해주면 숙면에 도움이 되어

 

전신적으로 염증반응과 스트레스를 줄여줌으로써 신체 모든 활동에 긍정적인 영향을 준다고 합니다.

 

왜냐하면 따뜻한 물로 목욕하는 것이나 스트레칭 혹은 기체조가 긴장되었던 몸을 이완시켜주기 때문이죠.

 

 

 

의자에 앉은 채로 스트레칭을 실시하는 동작들은 별도의 공간이 필요하지 않으며,

 

많은 시간을 투자하지 않고서도 운동효과를 얻을 수 있어 더욱 관심을 모으고 있습니다

 

뻣뻣한 목을 푸는 체조 또한 누리꾼의 이목을 끌고 있습니다.

 

 

 

 

컴퓨터와 스마트폰, 태블릿 PC 등을 많이 사용하는 현대인들에게 목의 피로는 모두 가지고 있죠?

 

특히 직장인들은 과도한 긴장과 업무 스트레스로 인해 인해 팔, 어깨 등의 근육에 피로가 쌓이기 쉽습니다.

 

근육 피로의 누적은 근육통을 동반하는 근골격계 질환을 유발하기 때문에

 

시간이 날 때 마다 스트레칭을 하는 것이 중요합니다.

 

 

또 뻣뻣한 목의 피로를 풀어주는 체조를 한다면 목 디스크와 오십견 등을 예방할 수 있습니다다.

 

'뻣뻣한 목 푸는 체조'는

 

먼저 서거나 앉은 자세로 양손으로 허리를 잡고 머리를 천천히 앞으로 숙인 후 뒤로 지그시 숙입니다.

 

이러한 자세를 3회 정도 반복 한 뒤 고개를 좌우로 돌려 어깨 너머를 바라보는 자세를 3회 더 반복하면 됩니다.

 

마지막으로 두 손을 비벼 손바닥 온도를 높인 후 목을 비벼주며 마사지 해주면 끝입니다.

 

 

 

적절한 운동은 숙면에 도움이 되지만, 과도한 운동은 오히려 수면을 방해하기도 합니다.

 

근육의 피로를 회복시키고 이완시키는 스트레칭은 숙면에 도움이 되며,

 

하루 동안 쌓인 피로와 근육의 긴장을 해소시켜 줍니다.

 

때문에 잠자기 전 수행하는 스트레칭은 근육이 이완될 수 있도록 지나치게 큰 자극을 가하지 않아야 하며,

 

자세와 근육의 정렬이 이루어질 수 있는 동작들로 구성하는 것이 바람직합니다.

 

(출처:mbn,단월드블로그,구글이미지)