잠들기 직전 굳은 몸을 이완시켜라, 수건 스트레칭

고단한 일과를 끝내고 집에 들어가자마자 침대에 눕고 싶은 건 누구나 한마음일 터. 하지만 눕기 직전 단 20분을 투자하는 것만으로 다음 날 한층 환해진 얼굴을 경험할 수 있다면? 어렵지 않다. 세수를 한 뒤, 얼굴을 닦아낸 수건을 잡고 곧바로 스트레칭을 시작하자. 각도와 높이를 정확하게 맞춰야 독소나 수분이 고여 있는 림프선을 제대로 자극할 수 있다.




1 바르게 서서 수건의 양끝을 양손으로 잡아 목에 건다. 수건을 당기면서 목을 뒤로 젖힌 뒤 5~10초간 자세를 유지한다. 손에 힘을 줘 수건을 단단히 잡는 게 포인트. 15회 반복.
2 양발을 어깨보다 살짝 넓게 벌린 뒤 수건의 양끝을 잡고 머리 위로 들어올린다.
3 그대로 오른쪽으로 최대한 몸을 기울여 5초간 유지한 후 원위치로 돌아온다. 반대쪽도 같은 방법으로 시행. 15회 반복하는데 이때 허리나 팔, 다리를 굽히지 않아야 한다.
4 척추를 곧게 펴고 반듯하게 앉아 두 손의 엄지손가락을 턱에 갖다 댄다. 턱을 들어올리면서 목을 최대한 뒤로 젖힌다. 시선은 최대한 뒤를 쳐다볼 것. 5초간 멈췄다가 원위치로 돌아간다. 15회 반복.
같은 방식으로 왼쪽, 오른쪽 45도 사선으로 목을 젖혀 순환력을 높이고 늘어진 목주름을 매끈하게 펼 것.




5 척추를 곧게 세운 뒤 엉덩이, 다리, 어깨가 벽에 최대한 닿게 선다. 수건을 롤처럼 말아 목 뒤에 넣고 5~10분간 목을 편다. 
바닥에 책을 놓고 발 앞부분을 올려놓으면 척추까지 쭉 펴진다.
6 오른팔을 들어 귀 뒷부분에 손바닥을 댄다. 손목과 팔꿈치의 힘으로 45도 방향으로 목을 지그시 누를 것. 반대쪽도 같은 방법으로 실시하는데 이때, 손으로 귀를 덮어선 안 된다.






PM 11 잠들기 직전 피부 재생력을 강화시켜라

WAY 1 손상된 피부를 복구시키는 크림을 발라라
최근 출시된 나이트 크림은 레티놀의 침투 능력을 증가시켜 콜라겐과 엘라스틴 등을 합성하는 섬유아세포의 활동을 돕거나 밤에만 활동하는 피부 속 인자의 움직임을 촉진해 피부를 재생시키는 게 특징이다. 자기 전 리치하지 않은 수분 크림을 여러 겹 바르는 것도 한 방법. 수분감은 재생을 위한 기본 중의 기본 조건이기 때문이다. 




1 시세이도 화이트 루센트 멀티 브라이트 나이트 크림 50ml 9만2000원. 
2 유세린 더모 퓨리파이어 50ml 3만6000원. 
3 헉슬리 크림 안티 그래비티 50ml 3만5000원. 
4 필로소피 얼티밋 미라클 워커 나이트 세럼 인 크림 50ml(크림)+10ml(세럼) 9만5000원.

WAY 2 닦아내지 않는 마스크로 영양을 공급하라
크림만으로 그 수분감이나 리프팅 효과가 부족하다면 스페셜 케어가 필요하다. 팔자주름이 눈에 띈다면 젤 텍스처의 리프팅 마스크나 홍삼과 같은 고영양 성분을 담은 마스크를 도톰하게 바르는 게 좋다. 만약 마스크를 한 번 더 바르는 게 부담된다면 시트 마스크를 겸할 것. 히팅 효과가 있는 호일 시트 팩은 얼굴의 전체적인 순환력을 높인다.




1 올빚 발효스파 꽃잎 리프팅 마스크 100ml 7만원. 
2 에스티 로더 어드밴스드 나이트 리페어 컨센트레이티드 리커버리 파워호일 마스크 4ea 11만원대. 
3 동인비 동인비초 오버나이트 마스크 120ml 4만8000원. 
4 크리니크 모이스춰 써지 오버나이트 마스크 100ml 4만5000원대.






AM 7 무자극 클렌징에 맞춤형 보습 제품을 더하라

WAY 1 뽀드득 닦아내지 말아라
아침에는 밤사이 분비된 피지를 말끔히 닦아내야 한다. 그렇다고 뽀드득 닦이는 클렌저를 사용하는 건 금물. 피부를 보호하는 균마저 닦아내 pH 밸런스를 무너뜨리기 때문이다. 그래서 추천하는 게 바로 젤 텍스처의 약산성 클렌저다. 세안 후 피부가 너무 건조하다면 오일 성분을 담은 클렌저를 활용하는 것도 한 방법이다.




1 아벤느 클리낭스 클렌징 젤 200ml 2만7000원. 
2 아더마 더말리부+ 젤 125ml 1만8000원. 
3 맥스클리닉 리파이닝 트러플 오일폼 110g 5만6000원. 
4 라곰 셀럽 올인원 리퀴드 솝 320g 2만9000원.

WAY 2 그날그날 피부 상태에 따라 다른 토너&세럼을 선택하라
나이크 크림, 마스크까지 충분히 바르고 잤지만 여전히 피부가 칙칙하다면 노폐물이 충분히 배출되지 못했다는 이야기다. 항산화 효과가 있는 토너로 부드럽게 닦아낼 것. 유난히 울긋불긋하다면 온천수를 함유한 부스팅 토너로 피부를 진정시키거나 수딩 효과가 있는 식물 성분을 담은 촉촉한 세럼을 전체적으로 얇게 펴 바르면 된다. 



1 이니스프리 제주 케일 안티 옥시던트 스킨 150ml 8000원. 
2 비쉬 아쿠알리아 떼르말 부스팅 에센스 워터 200ml 2만7000원. 
3 입생로랑 포에버 유스리버레이터 워터 인 오일 30ml 15만5000원대. 
4 라운드어라운드 아티초크 블렌딩 세럼 50ml 3만원.

<출처 : singles>